Scopri il Jeffing: la corsa gentile che ti porta più lontano
Se pensi che per diventare un buon runner serva correre sempre al massimo senza mai fermarsi… beh, forse non conosci ancora il jeffing.
Questa tecnica sta spopolando anche in Italia, e non solo tra chi è alle prime armi: maratoneti e ultrarunner di tutto il mondo la usano per andare più lontano, in modo intelligente e senza spaccarsi le gambe.
In questo articolo vediamo cos’è il jeffing, quali benefici offre e come iniziare subito a provarlo.
Cos’è il jeffing?
Il jeffing, o run–walk–run, è un metodo di corsa inventato dall’ex maratoneta olimpico Jeff Galloway negli anni ‘70.
La regola è semplice: alternare tratti di corsa a brevi intervalli di camminata, fin dall’inizio dell’allenamento o della gara.
Ad esempio:
- 2 minuti di corsa e 30 secondi di camminata,
- oppure 4 minuti di corsa e 1 minuto di camminata…
…e così via, scegliendo la combinazione più adatta al tuo livello.
Perché il jeffing funziona?
L’idea dietro al jeffing è che la camminata programmata non è un segno di debolezza, ma una strategia per:
- risparmiare energie,
- ridurre la fatica muscolare e mentale,
- prevenire infortuni,
- mantenere un passo più costante e arrivare alla fine della corsa in condizioni migliori.
Diversi studi hanno dimostrato che i runner che usano il jeff. in maratone spesso ottengono tempi simili a chi corre sempre… ma con meno dolore e tempi di recupero più brevi.
A chi è consigliato?
Il jeff. è perfetto per:
- principianti che vogliono avvicinarsi alla corsa senza stressarsi,
- chi si sta riprendendo da un infortunio,
- persone in sovrappeso o non più giovanissime,
- maratoneti e ultrarunner che vogliono gestire meglio la fatica.
Insomma: va bene per tutti.
Come iniziare con il jeffing?
Se vuoi provare questa tecnica già dal prossimo allenamento, ecco qualche consiglio pratico:
scegli un rapporto semplice, come 2:1 (2 minuti corsa / 1 minuto camminata);
usa un timer per segnare gli intervalli, o imposta un’app sullo smartphone;
mantieni un ritmo facile: l’obiettivo è finire con la sensazione di avere ancora energia.
Con l’esperienza potrai aumentare progressivamente la durata dei tratti di corsa e accorciare le camminate.
Conclusione
Il jeffing non è “barare”, ma un modo più intelligente di correre. Provalo: ti accorgerai che ti diverti di più, corri più lontano e recuperi meglio.
Hai mai provato il jeffing? Raccontaci la tua esperienza nei commenti!
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