Fartlek. A sentirlo sembra il nome di qualcosa di complicato… e invece è uno dei metodi di allenamento più semplici (e sottovalutati) che esistano. Nato in Svezia, il fartlek è una tecnica che alterna fasi di camminata veloce e rilassata, ideale per chi vuole bruciare calorie, migliorare la resistenza e sudare un po’ – senza dover correre. Non servono attrezzi, app o cronometri: bastano scarpe comode e la voglia di mettersi in movimento. In questo articolo ti spiego cos’è il fartlek, come funziona, e perché potresti non farne più a meno.
No, non è uno scherzo. È un vero metodo di allenamento (con un nome strano, lo ammettiamo) che ti fa sudare come in una corsa, ma senza dover correre davvero.
Cos’è il fartlek (e perché sta diventando virale)
“Fartlek” in svedese significa letteralmente gioco di velocità. È una tecnica nata negli anni ’30 che unisce i benefici della corsa continua a quelli dell’interval training, ma senza regole rigide.
Si può fare camminando
Non servono app, cardiofrequenzimetri o cronometri
Funziona anche sul tapis roulant o tra le vie del quartiere
Il bello? Decidi tu quando spingere e quando rallentare. Ad esempio:
Cammina per 5 minuti a passo normale →
Poi 2 minuti a passo veloce (quello da “sto per perdere l’autobus”) →
Poi altri 4 minuti tranquilli.
Ripeti per 30 minuti.
Questo schema è noto come “5‑2‑4” ed è perfetto per bruciare calorie, aumentare il fiato e sudare senza distruggersi le ginocchia.
Perché il fartlek funziona (anche se non ami lo sport
- Ti fa bruciare più calorie di una camminata normale
- Aumenta la frequenza cardiaca in modo naturale
- Attiva il metabolismo anche dopo l’allenamento
- Riduce lo stress e migliora l’umore (davvero)
E la parte migliore è che non hai scuse. Bastano delle buone scarpe e 30 minuti del tuo tempo.
Provalo oggi: il fartlek è perfetto se…
- Ti annoi a camminare sempre allo stesso ritmo
- Vuoi fare movimento ma non ami correre
- Vuoi tornare in forma senza distruggerti
- Hai poco tempo ma vuoi risultati veri
Puoi farlo ovunque: al parco, in spiaggia, sul tapis roulant, perfino al centro commerciale se vai al mattino presto (sì, qualcuno lo fa!).
In conclusione? No, aspetta… prova e basta 😄
Il fartlek è una di quelle scoperte che sembrano banali ma poi ti cambiano il modo di allenarti. Non servono app, iscrizioni in palestra o orari. Solo un paio di scarpe e un po’ di voglia di rimettersi in movimento.
Provalo per una settimana. Poi dimmi se non ti senti già meglio. 💪
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